Nugaros skausmas yra viena dažniausių problemų, su kuria bent kartą gyvenime susiduria didelė dalis žmonių. Vieniems jis atsiranda po intensyvesnio fizinio darbo ar treniruotės, kitiems – po ilgos dienos prie kompiuterio, ilgos kelionės automobiliu ar tiesiog nepatogiai išmiegojus. Dažniausiai skausmas praeina savaime arba sumažėja pakoregavus kasdienius įpročius, tačiau kartais jis gali užsitęsti ir pradėti trukdyti darbui, miegui bei įprastai veiklai.
Svarbu suprasti, kad nugaros skausmas nėra atskira liga – tai simptomas, kurį gali sukelti daugybė skirtingų priežasčių. Dėl to vienam žmogui gali pakakti daugiau judėjimo ir kelių gyvenimo būdo pakeitimų, o kitam prireikti kineziterapeuto, šeimos gydytojo ar kito specialisto konsultacijos.
Ilgas sėdėjimas ir per mažas fizinis aktyvumas
Šiuolaikinis gyvenimo būdas stipriai pakeitė tai, kiek judame per dieną. Daugelis žmonių 7–9 valandas praleidžia sėdėdami darbe, vėliau sėda į automobilį, o vakare laiką leidžia ant sofos. Net ir ergonomiška darbo vieta ne visada išsprendžia problemą, jei žmogus kelias valandas beveik nepakeičia kūno padėties.
Ilgai sėdint tam tikri raumenys nuolat dirba panašioje padėtyje, o kiti gauna mažiau krūvio. Gali atsirasti sustingimo pojūtis, tempimas juosmens srityje ar diskomfortas tarp menčių. Todėl dažnai daugiau naudos duoda ne bandymas visą dieną išlaikyti vieną „tobulą“ sėdėjimo pozą, o reguliarus judėjimas – atsistojimas, trumpas pasivaikščiojimas, darbo padėties pakeitimas.
Raumenų pertempimas ir neįprastas fizinis krūvis
Nugarą gali pradėti skaudėti ir po visiškai įprastų buitinių darbų. Pavyzdžiui, savaitgalį kelias valandas tvarkant sodą, kilnojant dėžes, nešant baldus ar po ilgos pertraukos grįžus į sporto salę. Tokiais atvejais organizmas gauna krūvį, kuriam tuo metu nėra pasiruošęs.
Raumenų ir kitų minkštųjų audinių sudirginimas paprastai nėra pavojingas, tačiau skausmas gali būti gana nemalonus. Žmogui gali būti sunkiau pasilenkti, atsistoti iš kėdės ar apsiversti lovoje. Jei nėra kitų nerimą keliančių simptomų, palaipsnis grįžimas prie įprasto judėjimo dažnai yra naudingesnis nei ilgas gulėjimas ir visiškas fizinio aktyvumo vengimas.
Netinkamai atliekami pasikartojantys judesiai
Problemos nebūtinai kyla tik biuro darbuotojams. Nugarą dažnai apkrauna ir fizinį darbą dirbantys žmonės – statybininkai, sandėlio darbuotojai, vairuotojai, kirpėjai, slaugytojai ar žmonės, kuriems tenka daug kartų per dieną lenktis, suktis ar kelti daiktus.
Svarbus ne tik keliamo daikto svoris. Didelę reikšmę turi judesio dažnis, kūno padėtis, nuovargis bei tai, ar žmogaus organizmas yra pasirengęs konkrečiam krūviui. Jei tie patys judesiai atliekami šimtus kartų per savaitę, ilgainiui gali atsirasti pasikartojantis diskomfortas.
Stuburo ir sąnarių pokyčiai
Su amžiumi stubure natūraliai atsiranda įvairių struktūrinių pokyčių. Tarpslanksteliniai diskai keičiasi, gali atsirasti sąnarių pakitimų ar sumažėti kai kurių stuburo segmentų judrumas. Tačiau tyrimuose matomi pokyčiai ne visada tiesiogiai paaiškina žmogaus jaučiamą skausmą.
Pasitaiko atvejų, kai magnetinio rezonanso tyrimas parodo ryškių pakitimų, tačiau žmogus beveik nejaučia simptomų. Ir atvirkščiai – pacientas gali jausti stiprų skausmą, nors vaizdiniai tyrimai neparodo vienos aiškios jo priežasties. Todėl specialistai paprastai vertina ne tik tyrimų rezultatus, bet ir judesius, simptom
